Poradnik Jak zacząć biegać? + baza wiedzy online GRATIS!

Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 24 godziny
Cena: 39,90 zł 39.90
ilość szt.
dodaj do przechowalni
* - Pole wymagane

Opis

 Przyjemne bieganie dla początkujących bez bólu i zmęczenia

No tak, przecież nikt nie chce biegać tylko po to, by się dodatkowo męczyć, prawda? Raczej po to, by odetchnąć po trudach dnia, zadbać o swoje zdrowie i poczuć przypływ endorfin, tak? Ostatecznie chodzi o przyjemność, a nie katowanie się?

Właśnie po to powstał
Poradnik „Jak zacząć biegać?” z dostępem do bazy wiedzy online GRATIS
by bieganie nie stało się katorgą, a pozostało radosnym doświadczeniem
od pierwszych chwil.

 

Oczywiście, jeśli masz zamiar startować w maratonach i bić kolejne rekordy, nie ominie Cię pot, zmęczenie i łzy. Ale wtedy wiesz, jaką cenę musisz zapłacić za zwycięstwo.

Tu otrzymasz konkretne porady, jak zacząć bieganie, by nie skończyć po jednym razie. Dzięki temu każdy może biegać, bez względu na to, czy jesteś po 30-stce czy 50-stce.

Nawet, jeśli dziś dostajesz zadyszki po 10 metrach biegu do autobusu lub tramwaju. Otrzymasz odpowiedni dla siebie plan biegania, który będzie dopasowany do Twoich możliwości.

 

 

Biegaj, bez przemęczania się (i kontuzji)

W Internecie znajdziesz mnóstwo porad, jak biegać. Problem w tym, że zwykle te 10 - 15 wskazówek nie odpowiada na wszystkie pytania i nie rozwiązuje wszystkich problemów, jakie ma początkujący biegacz.

I wtedy bywa tak, że ktoś zachęcony prostotą biegania zaczyna treningi i… zderza się ze ścianą! Albo wielką górą problemów, która jest ponad jego siły.

Jeśli więc i Tobie zdarzyło się zacząć biegać, ale okazało się to zbyt trudne lub męczące, to nie była to wina Twojej słabej woli, tylko treningu, który nie był dostosowany do Ciebie! A może nieodpowiednich butów? Nieprawidłowego oddychania? Złego tempa? Za długiego kroku? Niewłaściwego dystansu? Jedzenia…?

Jest wiele rzeczy, o które trzeba zadbać, by bieganie stało się cudownym doświadczeniem i nie zmieniło się w mękę.


 

Zamiast walczyć ze sobą - biegaj z przyjemnością

Co wolisz? Przyjemność z biegania, czy ciężką walkę o każdy centymetr albo o to, by w ogóle ruszyć?

Możesz sobie ułatwić treningi, a możesz też utrudnić. Wszystko w Twoich nogach i… rękach!

Przed Tobą książka, które pomoże Ci pozbyć się wszystkich przeszkód, które mogą zmienić Twoje bieganie w koszmar.

WSZYSTKICH! Początkujący biegacz nie wie, na co zwrócić uwagę, a tu masz czterech ekspertów, którzy zatroszczą się o każdy szczegół.

Dzięki poradom z tej książki, bieganie nie będzie próbą dla Twojej silnej woli.

Zamiast trudu, poczujesz dumę, radość, przyjemność z biegania i zobaczysz, jak Twoje ciało nabiera coraz większej sprawności i odporności.

Wszystko zależy od wielu szczegółów, między innymi:

  • Co obrać, by nie zapocić się latem, nie zamarznąć zimą i nie płacić fortuny za super strój biegacza?

  • Jakie buty wybrać, by zaoszczędzić nawet kilkaset złotych i mieć to, co najlepsze na rynku?

  • Gdzie najlepiej biegać - 3 typy miejsc, w tym jeden, którego unikaj za wszelką cenę.

  • 5 prostych błędów, jakie popełniają początkujący w tym jeden, o którym nie piszą w Internecie.

  • Nietypowy element biegania na "P", którego początkujący za wszelką cenę musi unikać, bo go załatwi w tydzień.

  • Jak w 10 minut przestawić organizm z trybu kanapowego na tryb biegacza?

  • 8 ćwiczeń na rozgrzewkę, specjalnie dla początkujących, po których bardziej będzie Ci się chciało biegać i sprawi Ci to jeszcze więcej przyjemności.

  • 7 dodatkowych ćwiczeń na rozgrzewkę dla bardziej zaawansowanych - bez nich da się biegać, ale różnica jest ogromna.

  • Jak oddychać w trakcie biegania, by nie zabrakło Ci powietrza ani chęci do dalszego biegu?

  • 2 krytyczne elementy posiłków, o które musisz szczególnie zadbać, by nigdy nie zabrakło Ci paliwa do biegania.

  • Co powinien pić początkujący biegacz?

  • Co jeść przed bieganiem, by poprawić swoją wydolność, siłę i wytrzymałość?

  • Co robić z rękoma w trakcie biegu, by nie ograniczać swojej wydolności?

  • Jak biegać, gdy masz zmienny grafik i nie możesz tego robić o jednej, stałej porze?

  • Jak kontynuować plan biegania na wyjazdach?


Tylko zacznij…

A my postaramy się o to, by nic Ci nie odebrało przyjemności z biegania.

Tak, jest takie ryzyko, że gdy zaczniesz bieganie według naszych wskazówek nie porzucisz go zbyt szybko i stanie się to Twoim nowym, zdrowym nawykiem.

A wtedy bieganie może Ci pomóc:

  1. Schudnąć - nawet 10 minut biegu dobiera się do Twojej tkanki tłuszczowej!

  2. Wzmocnić serce - bieganie jest też najzdrowszą receptą na zbyt wysokie ciśnienie

  3. Podnieść odporność - aż 60% biegaczy twierdzi, że rzadziej łapią infekcję. Pozostałych i tak nic nie rusza?

  4. Pozbyć się stresu i napięcia - każdy przebiegnięty metr uwalnia Cię od tego ciężaru.

  5. Po prostu poczuć się lepiej, jak najmniejszym kosztem - bieganie uwalnia endorfiny, czyli hormon szczęścia! 

Nawet nie próbuj biegać bez tych wskazówek!

Twoje zdrowie jest najważniejsze. Pamiętaj o tym! Dlatego tak dużo miejsca poświęciliśmy temu, jak przygotować się do biegania i co robić po jego zakończeniu. Wszystko po to, by nic nie odebrało Ci przyjemności z biegania.

 


 

KAŻDA strona książki wypełniona jest praktycznymi poradami, które ułatwiają bieganie. Znajdziesz tu odpowiedzi na takie pytania, jak:

  • Ile razy w tygodniu biegać?

  • Jak szybko biegać, by się nie zamęczyć, a jednocześnie odczuć wszystkie pozytywne skutki treningu?

  • Co robić prócz biegania, by było jeszcze łatwiejsze i bardziej przyjemne?

  • Jak szybko pozbyć się zakwasów?

  • Co zrobić, gdy bolą łydki i piszczele?

  • Jakie ćwiczenie wykonać, gdy dopadnie Cię kolka?

  • Co zrobić, gdy złapie Cię skurcz?

  • Jak zareagować, gdy nagle zrobi Ci się słabo?

  • Co zrobić, gdy odechce Ci się biegania, ale w głębi duszy chcesz to kontynuować?

  • 12 ćwiczeń, które minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji.

 

Życie Ci ucieka?

Niektórzy mówią, że szkoda czasu na bieganie, bo nie mają go za dużo. Tylko pytanie, co robią z tym zaoszczędzonym zamiast biegania?

Obojętnie, ile masz lat, czas leci, nikt z nas nie będzie młodszy. A z wiekiem organizm niestety staje się coraz słabszy. Regularne bieganie częściowo zatrzymuje ten czas, choć nie odbiera lat, to pozwala dłużej cieszyć się zdrowiem i sprawnością.

Jeśli dziś nie zaczniesz bardziej dbać o siebie, to kiedy?


 

Książka "Jak zacząć biegać?"
powie Ci wszystko, czego potrzebujesz, by zacząć biegać
– z przyjemnością, bez przemęczania się oraz bez bólu i bez przerwy…

 

 


 

Książka dostępna jest w 3 pakietach do wyboru:

WARIANT 1:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do BAZY WIEDZY ONLINE GRATIS z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!

WARIANT 2:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do BAZY WIEDZY ONLINE GRATIS z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.

WARIANT 3:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do BAZY WIEDZY ONLINE GRATIS z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.
  • Original BUFF® - biegowy komin/czapka od TreningBiegacza.pl

 

Kliknij, aby zobaczy dodatkowe informacje o naszym poradniku.


 SPIS TREŚCI:

Książka została podzielona na dwie części - dla absolutnie początkujących i dla chcących więcej. Te z kolei na dwanaście rozdziałów, które krok po kroku wprowadzają czytelnika w świat biegowej przygody.

Część I - Dla absolutnie początkujących:

Rozdział 1 - Wprowadzenie

Rozdział 2 - Jak zacząć biegać bezpiecznie?

Rozdział 3 - Podstawy treningu – plan treningowy

Rozdział 4 - Motywacja

Rozdział 5 - Znaczenie diety w treningu biegacza

Rozdział 6 - Technika biegu

Rozdział 7 - Biegowe kontuzje i ich zwalczanie

Rozdział 8 - Wykorzystanie technologii do analizy postępów

Rozdział 9 - Po prostu przydatne

Rozdział 10 - Ewaluacja

Część II - Dla chcących więcej:

Rozdział 11 - Jak dopiąć wszystko na ostatni guzik, czyli tydzień przedstartowy

Rozdział 12 - Strategia startowa i regeneracja postartowa

 

ZDOBĄDŹ SWÓJ EGZEMPLARZ!

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl