Jak zacząć biegać?

Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 24 godziny
Cena: 39,90 zł 39.90
ilość szt.
dodaj do przechowalni
* - Pole wymagane

Opis

Wiele osób zaczynających biegać nie wie jak to zrobić. Od czego powinny zacząć, czy ma to być zakup specjalistycznych butów do biegania, czy po prostu nie zwracanie uwagi na strój, a ruszenie przed siebie z szybkością błyskawicy, aż braknie tchu? Taki początek - wcale nie obcy znacznej części biegaczy, nie ma nic wspólnego z przyjemnością i bezpiecznym początkiem.

Dlatego książka, której zakup rozważasz jest dobrym wyborem. Pomoże ci bez względu na to, czy dopiero zaczynasz biegać, czy też masz już za sobą pierwsze doświadczenia w postaci przebiegniętego półmaratonu lub 10 kilometrów.

Książka odpowie ci na pytania:

  • jak dobrać obuwie,
  • jak dobrać ubiór,
  • gdzie najlepiej biegać, czy nawierzchnia ma znaczenie,
  • czy biegać podczas choroby,
  • jakie badania powinieneś przeprowadzać regularnie, a jakie gdy zaczynasz bieganie,
  • jak przeprowadzić dobrą rozgrzewkę przed bieganiem i zawodami,
  • jak rozciągać się przed bieganiem oraz po bieganiu - czy są różnice i jakie ma to znaczenie,
  • jak wykonywać ćwiczenia siły biegowej oraz jakie ćwiczenia wzmacnieją twoją sprawność ogólną,
  • jak oddychać w trakcie biegania,
  • co jeść przed, w trakcie oraz po treningu oraz czego nie jeść przed i po treningu,
  • jak znaleźć motywację do wyjścia na trening bez względu na panującą za oknem pogodą,
  • jak skutecznie biegać - czyli poznasz znaczenie techniki w bieganiu,
  • jakie kontuzje najczęściej trapią biegaczy: shin splints, czyli bóle piszczeli, ITBS, czyli zespół pasma biodrowo-piszczelowego, zepalenie ścięgna Achillesa oraz poznasz ćwiczenia zapobiegające tym urazom,
  • jak wykorzystać własny telefon, aby mieć przy sobie mobilny komputer mierzący twoje postępy w trakcie treningów: prędkość, tętno, dystans.

Ponadto dowiesz się:

  • co zrobić, gdy złapie cię kolka, zrobi ci się słabo, stracisz motywację do biegania lub bolą cię łydki i piszczele,
  • ile razy w tygodniu biegać i ile potrzebujesz odpoczynku po treningu,
  • czym jest superkompensacja w bieganiu i jak powinien wyglądać twój tydzień przedstartowy,
  • jak przygotować się do startu w zawodach,
  • czy rozciąganie jest konieczne.

Dzięki książce "Jak zacząć biegać" uzyskasz:

  • 3 plany treningowe - które możesz zacząć realizować na poziomie odpowiadającym twojej obecnej formie - razem to 42 tygodnie treningowe,
  • dostęp do zamkniętej grupy treningowej na facebooku, a w niej:
    • 4-tą część planu treningowego "Od kanapowca do biegacza", będącego kontynuacją planów z książki - plan ten dostępny jest tylko dla osób, które zakupiły książkę,
    • zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę oraz po treningu,
    • inne materiały dodatkowe,
    • grupę wsparcia - ludzi podobnych do ciebie, którzy borykają się z takimi samymi problemami jak ty sam,
    • możliwość zadania pytania innym członkom grupy lub ekspertom TreningBiegacza.pl,
    • dostęp do wszystkich materiałów stworzonych przed i po zakupie książki.

W książce znajdziesz wysokiej jakości ilustracje domonstrujące wykonywanie poszczególnych ćwiczeń rozciągających oraz siłowych.

 

Kliknij, aby zobaczy dodatkowe informacja o książce.


 Książka dostępna jest w 3 wariantach do wyboru:

WARIANT 1

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!

WARIANT 2

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.

WARIANT 3

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.
  • Original BUFF® - biegowy komin/czapka od TreningBiegacza.pl

 SPIS TREŚCI

Książka została podzielona na dwie części - dla absolutnie początkujących i dla chcących więcej. Te z kolei na dwanaście rozdziałów, które krok po kroku wprowadzają czytelnika w świat biegowej przygody.

Część I - Dla absolutnie początkujących

Rozdział 1 - Wprowadzenie

Nasze ciało stanowi dla nas tajemnicę. Nie wiemy, na co je stać, dopóki nie zaczniemy nad nim pracować. Poznaj miejsce, w którym obecnie jesteś, określ swój poziom i dowiedz się, jak rozpocząć treningi bez względu na to, jaka aura panuje za oknem.

Rozdział 2 - Jak zacząć biegać bezpiecznie?

Bez względu na to, na jakim poziomie obecnie się znajdujesz, w jakim wieku jesteś, wykonywanie badań lekarskich jest konieczne. Poznaj te najistotniejsze, dokonuj ich porównania co jakiś czas.

Rozdział 3 - Podstawy treningu – plan treningowy

Przechodzimy do konkretów. Plan treningowy, rozgrzewka, schłodzenie, stretching, technika biegu i siła biegowa. To elementy treningu, które przestaną być tajemnicą.

Rozdział 4 - Motywacja

Motywacja ma wiele twarzy. Czego innego potrzebujesz ty, mając przed sobą pierwsze tygodnie planu treningowego, czego innego potrzebuje osoba, która biega zawodowo. Określ swój SMART cel, poznaj sposoby na podtrzymywanie ognia motywacji.

Rozdział 5 - Znaczenie diety w treningu biegacza

Trening to nie wszystko, bo ten wymaga paliwa. Paliwa dobrej jakości, bo na byle czym nie pojedzie. Co jednak jeść i kiedy to jeść, aby podczas treningu unikać typowych problemów gastrycznych? O tym w tym rozdziale.

Rozdział 6 - Technika biegu

Bieganie z pięty, a może ze śródstopia? Która technika jest bardziej pożądana i jak się jej nauczyć? Co zrobić z rękoma w trakcie biegu, jak nimi ruszać? Wszystko o technice biegu.

Rozdział 7 - Biegowe kontuzje i ich zwalczanie

Shin splints (bóle piszczeli), ITBS (zespół pasma biodrowo-piszczelowego), zapalenie ścięgna Achillesa – jak zaradzić tym najbardziej powszechnym kontuzjom dotykającym 80% początkujących biegaczy? Poznaj ćwiczenia, które wykonywane nawet w domu przed telewizorem pozwolą ich uniknąć.

Rozdział 8 - Wykorzystanie technologii do analizy postępów

Mam pamięć dobrą, ale krótką. U ciebie pewnie jest podobnie. Dlatego wybierz jeden z proponowanych sposobów na notowanie twoich biegowych postępów.

Rozdział 9 - Po prostu przydatne

To odpowiedzi na najczęściej zadawane nam pytania. Ile razy w tygodniu biegać? Co zrobić, gdy złapie mnie skurcz lub kolka? I wiele, wiele innych.

Rozdział 10 - Ewaluacja

Rozdział dla osób z solidnymi podstawami. Zbiór niezbędnych rad, o których należy pamiętać przed pierwszym startem w zawodach.

Część II - Dla chcących więcej

Rozdział 11 - Jak dopiąć wszystko na ostatni guzik, czyli tydzień przedstartowy

Nie spal swojego pierwszego startu. Nie zmarnuj wielu tygodni przygotowań – obierz właściwą strategię na czas przed startem, w trakcie samego biegu, jak i tuż po nim.

Rozdział 12 - Strategia startowa i regeneracja postartowa

Ocena to nierozerwalny element wszystkiego, co robimy – również biegania. Przy zachowaniu odpowiedniego harmonogramu prac na formą, wykorzystaniu mierzalnych metod pomiaru, będziesz w stanie sam dokonać jej oceny, a gdy wyniki rozminą się oczekiwaniami, wprowadzić zmiany.

 

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl